🥤 여름철, 물만 잘 마셔도 건강해져요!
날이 더워지면 자연스럽게 땀도 많아지고, 입도 마르고…
하지만 갈증 날 때만 물을 마신다면 이미 늦은 거라는 사실, 알고 계셨나요?
여름철은 땀으로 빠지는 수분이 많아서 자칫하면 탈수, 두통, 피로감, 열사병까지 위험해요.
특히 어린아이, 노약자, 임산부는 더 민감하기 때문에 수분 섭취량과 방법을 꼭 챙겨야 해요.
💧 하루 물 얼마나 마셔야 할까?
- 성인 기준 1.5~2리터 (약 8잔 이상) 권장
- 아이들은 매시간 100~200ml씩 자주 마시는 것이 좋아요
- 한 번에 많이보다 조금씩 자주가 핵심!
✅ 여름철 수분 섭취 꿀팁 6가지
1. 갈증 느끼기 전에 미리미리!
우리 몸은 갈증을 느낄 때 이미 1~2% 수분 손실된 상태예요.
1~2시간마다 물 마시기 습관을 들이면 좋아요.
2. 물만 마시기 힘들다면?
과일수, 무카페인 차, 수분 많은 음식으로 보충해요.
- 레몬·오이·자몽 등 과일수
- 보리차, 옥수수수염차
- 수박, 참외, 배, 샐러리 등
※ 당분 높은 음료, 카페인, 술은 오히려 탈수 유발!
3. 아침 공복 한 잔, 자기 전 미지근한 물 한 잔
하루 시작과 마무리를 물 한 잔으로 챙겨보세요.
4. 야외활동 전후 수분 보충
땀을 흘리기 전에도 마시고, 이온음료로 전해질도 함께 보충!
5. 냉장고보다 눈에 보이는 곳에 두기
싱크대, 책상 위에 투명 물병을 두면 자주 마시게 돼요.
6. 아이는 '물 마시기 놀이'로!
캐릭터 컵, 빨대컵, 물 마시기 미션으로 흥미를 유도해요.
🚨 수분 부족이 의심된다면?
- 입 마름, 소변 색 진해짐
- 피부 탄력 저하, 피로감
- 두통, 어지러움, 무기력
→ 즉시 수분 섭취, 심할 경우 병원 방문!
✍️ 마무리 한 줄 팁
물만 잘 마셔도 여름을 건강하게 보낼 수 있어요.
덥다고 찬 음료만 찾지 말고, 천천히, 자주, 미지근하게!
아이 있는 집이라면 매일 “오늘 물 몇 컵 마셨어?”를 체크해보는 것도 좋은 습관이에요 🌿